Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
Klatka,tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 4x8 Pompki w podporze tyłem 4x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 Plecy, biceps i tył barków Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie 4x8 [...]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 4x10 jeśli robione poprawnie technicznie w wersji na klatkę to ok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w [...]
Klatka, tric i przód barków Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Pompki na poręczach 2x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10 Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15 Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x10 Plecy, biceps i tył [...]
Nie rozpisywalem bilansu diety, wskazowki dietetyczne i cala reszte dostalem od mojego trenera. "niekonwencjonalny" trening masz na mysli,ze 2 razy w tyg klata? smalec w gornych czesciach ciala jest powiedzmy "malo meski" dlatego tez klade tutaj nacisk. Rozpiska: Trening wprowadzajacy Rozgrzewka: - 5-10 minut aeroby (bieżnia, steper, rower) - 5 [...]
[...] dałbym: 1. sztanga skos 2. hantle płaskie 3. rozpiętki ponieważ jeśli zależy Ci na masie, śmiało z płaskiej możesz zrezygnować. A jeśli czujesz się na siłach, dodaj też pompki na poręczach, w wersji na klatę (łokcie w bok, koci grzbiet), najlepiej na początek. Wtedy wszystkiego po 3 serie. 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie [...]
[...] treść, bo jeszcze chodzi o to żeby ktoś się tego doczytał %-) co do treningu, w twoim wieku zalecam prosty plan domatora: - przysiad z wyskokiem - żuraw - podciąganie - pompki - pompki z wąsko ułożonymi dłońmi (łokcie idą na zewnątrz przy pogłębianiu) - pompki na triceps (odwrotne lub na poręczach) - podciąganie podchwytem wąskim chwytem [...]
Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku(podchwyt) - plecy Pompki klasyczne - klatka - barki, może dodać to wyciskanie sztangielki w staniu, które mi polecałeś już? - Tylko sram o to, bo nie próbowałem tego ćwiczenia, a na stojąco, boję [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
Dzisiaj dzien treningowy : KLATKA: -wyciskanie na płasko -wyciskanie na skosie -przenoszenie hantla wzdloz tulowia w lezeniu TRICEPS: -pompki szwedzkie -uginanie reki hantlem -1 cwiczenie na biceps - uginanie ramienia łamana sztangą BRZUCH: -brzuszki DIETA: SNIADANIE 6.30 -owsiane płatki+migdaly+rodzynki+kakao+wiorki kkosowe SZKOLA: -2 kanapki z [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
Dzisiaj dzieńtreningowy : KLATA: -wyciskanie na płasko -na skosie -przenoszenie hantla za glowe w lezeniu Tricpes: -prostowanie ramienia sztangielka w opadzie -pompki szwedzkie -uginanie ramienia łamana tu 1 cwiczenie na biceps Brzuch: -brzuszki z obciazeniem na klacie 4 serie Dieta Przedtreningowy poranny posilek -owsiane -3 jaja -ananas wszystko [...]
czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20
Siemano wracam powoli do treningów czas najwyzszy i do prowadzenia dziennika .Postaram sie teraz dodawac jakies filmy zebyscie co nie co oceniali.Pisalem juz na forum na temat treningu i doradzili mi chlopaki robic push pull legs Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z [...]
Balachy spod pachy,omoplata małolata,ciosy z dołu, strzały z góry odpalamy spam ogóry
Poćwiczyłem wszystkie partie właśnie. Mam zamiar tak w domu robić pompki, przysiady, biceps, brzuch, plecy dotąd aż nie zrobimy tej siłki i teraz moje kolejne pytanie brzmi - dajmy na to jeśli przez kolejne 2 tygodnie będę robił taki jakby ogólnorozwój w domu, to mogę od razu zaczynać na siłce ćwiczyć partie czy dalej muszę ogólnorozwój tylko, że [...]
[...] na płaskiej PROGRESJA 15,12,10,8 wyciskanie na skosie PROGRESJA 15,12,10,8 rozpietki na płaskiej 3 serie po 10 TUTAJ IZOLOWANE SIE PRZYDA i tu bede robił na jednym pompki na poręczach i zobaczymy co będzie lepiej "dawało w kość " prostowanie ramion na wyciągu 3 SERIE 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 [...]
Plan treningowy Masa + siła Tydzień A -Klatka + bic + brzuch proste -Barki + brzuch skos -Nogi + przedramie -Plecy + tric + brzuch proste sesja 1 (Klatka +biceps + brzuch proste) Klatka : -Wyciskanie ławeczka prosta 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle 4s x [...]
[...] Plecy Unoszenie z opadu. Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps Wyciskanie francuskie 12-9-9 daj pompki na poreczach 2 serie łydki wspiecia stojac na palce 2-3x brzuch Robie ABS 8minut. na youtube byl dobry filmik.sprzed kilku lat. B- Sroda Przysiady ze sztangielkami [...]
[...] Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6 Triceps pompki na poreczach 2 serie ( ile dac powtorzen :) ) ? łydki wspiecia stojac na palce 2-3x Kaptury hantlami Brzuch ABS II B- Sroda Nogi Przysiady ze sztangielkami ( 2 [...]
FBW A 1.Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 2.Barki -Wyciskanie hantli 12-10-8 3.Triceps -Pompki na poręczach 2x MAX 4.Plecy -Martwy ciąg 10-10 -Podciąganie na drążku 2x MAX 5.Nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 6.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10-8-6 FBW B 1.Klatka -Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka biceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 lub pompki na poreczach 5x8 2.Skos góra hantle 4x8 3.MDS heavy rozpietki -15 stopni/plasko/+15 3x8-10 6.uginanie hantlami supinacja 8/8/6/6 7.uginanie młotkowe 3x10 [...]
Jak napisałeś o tym, że skromnie wygląda to nie byłem pewny czy dodać więcej ćwiczeń czy zwiększyć ilość serii i np. zmniejszyć ilość powtórzeń, żeby ćwiczyć na większych ciężarach,. To może tak: Poniedziałek Plecy+brzuch: Podciąganie szerokim nachwytem 4x max Wiosłowanie sztangą nachwytem w super serii ze szrugsami 5x12-6 progresja ciężaru [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
